Es una respuesta desadaptativa, una excesiva preocupación o miedo por hechos o acontecimientos que aún no han ocurrido.
CÓMO RECONOCER LA ANSIEDAD
- Aceleración del ritmo cardiaco
- Falta de aire al respirar
- Dolor intenso en el pecho
- Tensión muscular
- Sudoración
QUÉ HACER PARA FRENAR LA ANSIEDAD (si me pasa a mi)
- Intenta controlar la respiración, inspira y expira en intervalos de 10 seg.
- Acepta los pensamientos negativos que te llevan a ese estado, si tratas de echarlos se volverán más fuertes.
- Busca un estímulo distractorio. (conversar con alguien, mostrar especial atención en algo que tienes alrededor…)
- Si puedes mándate mensajes como: va a pasar, yo puedo con esto, etc
- Bebe agua a sorbos pequeños
- Aprieta las manos y después de unos 7 segundos suéltalas, repite esto cuantas veces necesites.
CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA QUE LA ESTÁ PASANDO
- Sácala del contexto/lugar donde se encuentre, y apártala a un lugar donde no haya mucha gente (tranquilo)
- Pídele que cierre los ojos y respire contando hasta 10 de forma pausada y que inspire y expire suavemente, nunca de golpe.
- Evita decir cosas como: tranquila, relájate o similares.
- Dile que estás ahí para lo que necesite, no la avasalles a preguntas.
*Si estos episodios se repiten en el tiempo busca ayuda de un/a profesional de la psicología*